अगर आप को भी चाहिए स्वस्थ और घने बाल , तो इन न्यूट्रिएंट्स से भरे फूड्स का करें सेवन

If you also want healthy and thick hair, then eat foods full of these nutrients

 New Delhi : सवस्थ , घने और लम्बे बाल हर एक लड़की की  ख्वाइस होती है। लेकिन आज के दौर में हर कोई बाल के अनेकों समस्या से घिरा हुआ है। आजकल हर कोई  बाल गिरने की समस्या से ग्रस्त है। कई बार अनहेल्दी स्कैल्प, रूसी, सिर की त्वचा पर किसी तरह के इंफेक्शन होने के कारण भी बाल तेजी से झड़ने लगते हैं।  तो कई बार हमारा खान पान भी  हमारे बालों को  डल और बेजान बना देते है जिसकी वजह से बाल टूटने की समस्या होती है।  अगर आपके बाल अचानक से गिरने लगे है तो आपको हेयर स्पेसटिस्ट  की सलाह लेना चाहिए। 

 कई बार हमारे शरीर में कई तरह के पोषक तत्वों की कमी होने के  कारण भी हमारे बाल गिरने लगते है। ऐसे में आपको ये जान लेना चाहिए की किन पोषक तत्वों की कमी से आपके बाल गिर रहें है। 

बाल झड़ने के कारण

वनग्रीनप्लैनेट डॉट ओआरजी में छपी एक खबर के अनुसार, पर्यावरण, मौसम और अनुवांशिक स्थितियां भी हैं, जो आपके बालों की गुणवत्ता और संपूर्ण स्वास्थ्य को प्रभावित करते हैं. इससे बचने के लिए आप बालों को सही तरीके से शैम्पू करना, सुखाना, कंघी करने के बारे में सोच सकते हैं। इसके साथ ही आप अपने बालों में केमिकल डाइज, हेयर कलर, हेयर ड्रायर, इंटेंस हीट ट्रीटमेंट जैसे स्ट्रेटनर्स, कर्लिंग आयरन का इस्तेमाल भी अधिक ना करें, तो अच्छा होगा।  क्योंकि इससे भी बाल बहुत अधिक टूटते हैं। इसकी जगह आप हेल्दी डाइट फॉलो कर सकते है। जो आपके बालों को  मजबूत और हेल्दी बनाये रखेंगे। 

बालों के लिए जरूरी  न्यूट्रिएंट्स 
प्रोटीन ; बालों को स्वस्स्थ रखने में प्रोटीन सबसे ज्यादा सहायक है। शरीर में प्रोटीन की कमी कारण बाल  कमजोर और बेजान होकर टूटने लगते हैं। इसके लिए जरूरी है कि आप टोफू, क्विनोआ, अमरंथ, बींस, दालें, नट्स, बीज आदि का सेवन करना शुरू कर दें जो आपके शरीर में प्रोटीन की कमी पूरा करेंगे। 

विटामिन ए : 
विटामिन ए  बालों के लिए बेस्ट होता  है। विटामिन ए की कमी से भी बाल झड़ने लगते हैं। इसलिए आप  विटामिन ए के लिए अपने  डाइट में शकरकंद, गाजर, कद्दू, साग, केल आदि को शामिल कर लें। 

जिंक : 
जिंक को भी बालों के लिए बेहद ज़रूरी न्यूट्रिएंट्स  में से एक मन जाता  है।  बालों के गिरने का मुख्य कारण जिंक की कमी भी हो सकता  है, ऐसे में जिंक इनटेक को बढ़ाएं।  इसके लिए जिंक से भरपूर खाद्य पदार्थ जैसे व्हीट जर्म, दालें, कद्दू के बीज, साग आदि का सेवन अधिक करें।