दिल को स्वस्थ और रोगमुक्त रखने के लिए अपनाएं ये तरीके

New Delhi: आजकल हार्ट अटैक जैसी घटनाएं ज्यादा सुनने और देखने को मिलती हैं। हृदय संबंधी बीमारियों से होने वाली मौतों की संख्या दिन-ब-दिन बढ़ती जा रही है। हृदय रोग उम्र विशेष पर निर्भर नहीं करता। ऐसे में हृदय संबंधी बीमारियां कम उम्र में भी मौत का कारण बन रही हैं। इसलिए, यह महत्वपूर्ण है कि आप अपने हृदय को स्वस्थ रखने और हृदय रोगों से बचने के लिए सावधानी बरतें और अपनी आदतों में सुधार करें। इसके अलावा साल में एक बार अपना चेकअप जरूर कराएं। अपने दिल को स्वस्थ रखने के कुछ आसान तरीके यहां दिए गए हैं:

कम नमक खाएं: अगर आप खाने में ज्यादा नमक खाते हैं तो जल्द ही अपनी इस आदत को सुधार लें। चूँकि आप अधिक नमक खाते हैं, तो उच्च रक्तचाप की संभावना बढ़ जाती है, जो हृदय रोग के लिए एक प्रमुख जोखिम कारक हो सकता है।

चीनी कम करें: अगर आप बहुत अधिक चीनी का सेवन करते हैं तो यह आपके लिए रक्तचाप, मधुमेह और हृदय रोगों का कारण बन सकता है। अगर आपको मीठा खाना अधिक पसंद है, आप पूरी तरह से चीनी नहीं छोड़ सकते हैं, तो चीनी युक्त खाद्य पदार्थ, कुकीज़, केक के बजाय दही के साथ ताजे फल खाएं।

यह रहेगा आपके लिए फायदेमंद 

व्यायाम: जो लोग व्यायाम नहीं करते उन्हें दिल का दौरा पड़ने की संभावना अधिक होती है। आप रोजाना सुबह या शाम खाने के बाद कम से कम 30 मिनट तक टहल सकते हैं या व्यायाम कर सकते हैं।

अधिक पानी पिएं: दिन भर में खूब पानी पीना आपके स्वास्थ्य के लिए अच्छा है। अधिक पानी पीने से आप हाइड्रेटेड रहेंगे और यह आपको मजबूत और दिल को स्वस्थ रखने में मदद मिलेगी।

फल और हरी सब्जियां खाएं: दिल को स्वस्थ रखने के लिए अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करें। फलों और सब्जियों के कम से कम पांच हिस्से खाकर अपने आहार में पोटेशियम की मात्रा बढ़ाएँ। पोटेशियम आपके रक्तचाप को कम करने में मदद कर सकता है। फलों और सब्जियों में आपके लिए आवश्यक सभी पोषक तत्व होते हैं - विटामिन, खनिज और फाइबर - जो आपके दिल को स्वस्थ रखने में भी मदद कर सकते हैं।