डॉक्टरों के अनुसार महिलाओं के लिए एक दिन में 2.7 लीटर, पुरुषों के लिए एक दिन में 3.7 लीटर पानी पीना आवश्यक है इसमें पानी से बनी तरल पदार्थ, चाय और...
New Delhi : सर्दी के मौसम में बहुत कम प्यास लगती है, लेकिन इस वक्त पानी पीना काफी जरूरी होता है. अगर आप ऐसा नहीं करते हैं तो यह आपकी सेहत के लिए खतरनाक हो सकता है और कई बीमारियों का कारण बन सकता है. पानी पीना शरीर के लिए सबसे जरुरी होता है. पानी ना पीने की वजह से हम डिहाइड्रेशन के शिकार हो जाते हैं.
सर्दी ऐसा मौसम है, जब आपको धूप भी अच्छी लगती है और शायद ही कभी पसीना आता है. गर्मी ना लगने से और पसीने ना आने से आप पानी भी कम मात्रा पीते हैं, जबकि आपके शरीर को ज्यादा पानी की आवश्यकता होती है. हमारे शरीर में पानी की कमी होने पर कब्ज, लो ब्लड प्रेशर, थकान, सिर में दर्द, घबराहट और ज्यादा नींद आना जैसी कई समस्याएं हो सकती हैं. जिसे हमारे शरीर को बुरा प्रभाव हो सकता हैं. जब आपके शरीर में पानी की कमी होती है तो आपका इम्यून सिस्टम वीक होता जाता है.
डॉक्टरों के अनुसार महिलाओं के लिए एक दिन में 11.5 कप (2.7 लीटर)। पुरुषों के लिए एक दिन में 15.5 कप (3.7 लीटर) पानी पीना आवश्यक है इसमें पानी से बनी तरल पदार्थ, चाय और जूस जैसे पेय पदार्थ और भोजन शामिल हैं। आपके द्वारा खाए जाने वाले खाद्य पदार्थों से आपको औसतन 20 प्रतिशत पानी मिलता हैं.
पानी की कमी से सिरदर्द, थकान, चक्कर, कमजोरी, मुंह सूखना, लो ब्लड प्रेशर, पैरों में सूजन भी होती है. हमारा लगभग 70 प्रतिशत शरीर पानी से बना हुआ है। ऐसे में पानी हमारे लिए एक मूलभूत जरूरत ही नहीं बल्कि अपने शरीर को क्रियाशील रखने का तरीका भी है।
शरीर में पानी की कमी से होती है ये समस्याएं ...
कब्ज की शिकायत (Constipation)
पानी कम पीने से कब्ज की बीमारी होती है और यह धीरे धीरे बवासीर में बदल जाती है. अगर आपका पेट सही से साफ नहीं होगा तो आपको कई बीमारियां होंगी और पेट साफ रखने के लिए सबसे जरूरी है कि आप पानी सही से पीएं, क्योंकि इससे पाचन क्रिया सही होगी और खाना हजम अच्छे से होगा.
डिहाइड्रेशन के लक्षण
शरीर में पानी की कमी होने पर अधिक प्यास लगने की बात तो समझ आती है लेकिन ये भूख क्यों अधिक लगती है? हालांकि इस बारे में अभी तक पूर्ण शोध ना हो पाने के कारण कुछ अधिक नहीं कहा जा सकता है। लेकिन इतना जरूर है कि डिहाइड्रेट लोगों को नॉर्मल लोगों की तुलना में क्रेविंग अधिक होती है।
-डिहाइड्रेशन की स्थिति में व्यक्ति को पानी पीने के तुरंत बाद फिर से प्यास लगने लगती है। इससे आपको तुरंत राहत मिलेगी।ऐसे में भरपूर मात्रा में पानी पी कर इन लक्षणों को दूर किया जा सकता है.
डिहाइड्रेशन की समस्या से बचने के लिए उपाए
डिहाइड्रेशन की समस्या से बचने के लिए सबसे पहले शरीर में पानी की कमी ना होने दें और घर के साफ पानी का ही उपयोग करें तथा थोड़ी-थोड़ी देर में पानी, आम पना, कच्चे दूध की लस्सी, नारियल पानी, शरबत, नींबू की शिकंजी, छाछ या फिर दवा की दुकानों पर मिलने वाले ओआरएस का सेवन करते रहना चाहिए। और साथ ही कैफीनयुक्त ड्रिंक्स से बचें. कॉफी, चाय, कोल्डड्रिंक और शराब जैसे बहुत अधिक कैफीनयुक्त पेय पीने से डिहाइ़ड्रेशन की परेशानी बढ़ती है. आप सुबह उठकर रोजाना खूब सारे फल और सब्जियां खाएं. हर किसी के लिए अपने आहार में फल और सब्जियों को शामिल करना जरूरी है क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में पानी होता हैं।
